Doğumdan sonrası göbek eritme hareketleri

Doğum sonrası göbek eritme hareketleri

spor hareketi

1-)Sırtüstü uzanın. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 defa tekrar edin..

2-)Bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın.Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 defa tekrar edin..

3-)Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat edin Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 15 15 defa tekrar edin..

4-)Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. iki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın.Yürüyormuş gibi hareket edin Bu hareketi 15 defa tekrar edin..

5-)Yüz üstü Uzanarak Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi 15 defa tekrar edin..

göbek eritme hareketleri

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir